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2025-07-04 14:22:34 [知识] 来源:首尾相连网
瘦身,男士男不仅仅是瘦身女性的事。男人胖起来也是必备帮练很麻烦的。这几组瘦身操是组减健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,肥操听说十分有效。成型cctv5转播nba
1、男士男空中蹬车:训练腿部,瘦身使腹部扁平
做法:仰卧,必备帮练下背部着地,组减双肘支撑身体,肥操右腿屈膝,成型朝胸前运动,男士男然后伸进腿,瘦身坚持离地15厘米高,必备帮练一起左腿屈膝,朝胸前运动。篮球直播雨燕不要拱背,如此不断替换屈伸,好像蹬自行车。全过程时刻:30秒。
2、木偶动作:训练上臂及腰腹部

做法:直立,双脚分隔,双臂侧平举,篮球绝杀视频肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,一起身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,一起身体向右倾。如此反复。时刻:30秒。

3、屈身操控:训练小腿肌肉,改进腿的柔韧性
(1)双脚分隔,腿伸直,双手天然贴于臀部。背笔挺,从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。坚持腿直,不要紧抱膝盖,也忽企图触碰地面。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻:30秒。
4、向后踢腿:训练臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后昂首,一起左腿向后上方踢起,到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做相同动作。全过程时刻:30秒。
5、腰背上拱:改进腹部外形,使腰部呈曲线
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,坚持此姿态2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时刻:30 秒。

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