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晚年人一天24个小时

怎样度过才是时辰时养生最健康的呢？

卯时
起床排便
早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，中老主张晚年人在这个时间段起床。年人南起床后可以喝点温热的时辰时养生白开水，此时大肠经当令，中老应当排一下早便。年人南CCTV5直播NBA西决G2
辰时
吃早餐
7点-9点，时辰时养生此时为辰时，中老又称为食时，年人南是时辰时养生最合适人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐，中老有助于咱们调度胃经。年人南早餐是时辰时养生敞开人体正常作业的榜首环节，假定早餐吃欠好，中老不只会打乱消化系统的年人南一杀二杀三杀四杀五杀英语生物节律，长时间还会影响生理机能和健康。
巳时
出去逛逛
9点-11点是人体精力最为振作、膂力最为强健的时分，是人一天傍边的榜首个“黄金时间”。此时，上班族作业功率最高，学生记忆力最强，晚年人锻炼身体膂力最充分。
这段时间太阳相对还不太剧烈，想外出活动的晚年人可以挑选这段时间。但要留神的是，外出活动要尽量避开阳光直射的当地，寻找阴凉地。
午时
午饭睡觉
11点-1点，三分准绝杀此时心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有利益，可使下午乃至晚上面色光润、精力充分。
一年四季都需求午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超越一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有坚持午后小睡的摄生阅历。
未时
补偿水分
下午1点-3点，此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度遽然增高。所以，在未时应及时补偿水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可抵达维护血管的效果。
申时
锻炼身体
下午3点-5点，此时膀胱经当令。现代医学证明，下午4时左右人体推陈出新率最高，运动才干也抵达顶峰，此时锻炼身体不易受伤。假定这个时分特别犯困，就是有阳虚的表现。
假定想晒晒太阳的晚年人，可以挑选这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或许到附近公园散散步，乃至去游水或许做点其他低强度运动，也是比较合适的。
酉时
歇息准备吃晚饭
下午5点-7点，此时日落而息，晚年人也应该回家歇息，吃个晚饭。晚饭不合适吃得过饱，但要确保食物品种丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补偿维生素，可以疏通肠道，调度肾经。
戌时
吃饱饭散散步
晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭往后，先歇息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不主张做剧烈运动。
亥时
歇息入眠
晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、疏通百脉的效果。人在此时睡觉，百脉、脏腑可得到最好的调度，对身体健康十分有利。做好梳洗作业之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐步下降，阳气细微。
子时丑时寅时
睡觉时间
  晚上11点-清晨1点，子时体内以副交感神经振作为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平下降，外周血管扩张，内脏各器官功用下降，但大脑褪黑素含量开始增高，然后诱导人体进入眠眠放松状况。也就是说此时人体较为衰弱，最宜歇息，一起睡觉质量较高，最可以解乏。
  清晨1点-3点，丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。经过睡觉可让肝血得到调度，使肝脏主疏泄、主藏血功用得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
  清晨3点-5点，寅时肺经当令。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡觉，安居乐业，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静翻滚，对血、气的需求量也许多添加，因此心脏病患者可因气血需求量的添加而加重心脏的背负，若不留神歇息，或晨运过早，或起床太猛，就有或许于此时使病情加重。

(责任编辑：知识)