山猫怕什么

作为一个合格的坏习惯养生推崇者，各种健康的竟有健康好习惯当然要信手拈来，像是利于多喝水、多运动、坏习惯少熬夜......个个都得敲黑板划重点。竟有健康

不过你知道吗？利于山猫怕什么其实有不少被公认的“坏习惯”，只要正确适度，坏习惯对健康也是竟有健康有益的！

赶紧跟悟太医一起看看你还保留了几个吧~

01没事抖抖腿：预防深静脉血栓

常言道，利于“男抖穷，坏习惯女抖贱”，竟有健康不用说都知道抖腿这个习惯，利于有多讨人嫌。坏习惯

但是竟有健康从医学上讲，抖腿并不见得太坏，利于甚至是个好习惯，尤其对于总是久坐、缺乏运动的人而言。

1、cnba篮球网官网促进下肢血液循环

长时间坐着，容易导致腿部血流量减少，促使下肢血液循环不畅，久而久之，可能加大深静脉血栓形成的风险。

而抖腿的过程中，下肢肌肉进行收缩舒张运动，有益于刺激下肢血液循环，提高血液流速，预防深静脉血栓的发生。

2、锻炼腿部肌肉

持续久坐也容易造成腿部肌肉萎缩、脂肪堆积，而适当抖腿，能帮助锻炼腿部肌肉，也能加快新陈代谢，起到瘦腿作用。

当然，https://jzb123.huajiaedu有一点必须注意，“抖腿”这种身心受益的活动，应尽量私下进行，大庭广众之下还是默默稳住双腿比较好哦~

02多睡会懒觉：保护血管

提起睡懒觉，想必不少人都曾被家里的母亲大人训过：“醒都醒了，还赖什么床，赶紧刷牙吃饭去！”

在这里，悟太医得给赖床正个名：赖床其实是有好处的！

夜间睡觉时，人的大脑皮质会处于一种休眠状态，此时各项生理功能维持低速运转，代谢水平下降、心跳变缓、血压降低......

若是起床后猛地坐起身或立马下床，容易使血压出现较大波动，引起眩晕或跌倒。如果是心脑血管疾病患者，还可能发生脑血管意外。

因此，醒来后不妨先赖床5分钟。

另外，起床动作注意不要太急，可分三步来唤醒身体：

侧身：醒后先侧下身，伸伸懒腰，让血液慢慢流动；

坐起：坐在床边，双腿下垂，这是心脏和血管增加工作的适应、预热过程；

缓慢站起：再一次预热，让心跳加快，改善供血情况。

03晚点叠被子：减少污染

很多人习惯整洁，早上一起来就会把被子叠好，安排得明明白白。

但在叠被子上，悟太医还是建议偷偷懒。

经过一晚休息，人体呼吸道和全身皮肤毛孔会排出大量二氧化碳和一氧化碳。通过汗腺，皮肤还会排出大约150~200毫升的汗液。此外，还会脱落不少皮屑。

而这些废物，大多数会被盖在身上的被子所吸收。

所以，若是你起床后立刻叠被，废物密封在被中，那么被子毫无疑问会成为一个“污染源”。

并且，无法散发出去的汗液和水分，也可能使被子受潮，进而容易滋生螨虫，诱发过敏性皮炎、变应性鼻炎，甚至是哮喘等。

建议：

起床后别急着叠被子，可先将被子翻面，打开门窗，让被子上吸附的废物尽可能挥发掉，等吃完早餐再叠不迟。

04时不时发呆：增强记忆力

几乎所有人自带发呆的特殊技能，上课、开会，又或者正在做什么事，突然就“神游天外”~

虽带着“呆”字，总让人觉得经常发呆，注意力会分散，脑子会变得不灵活、变笨，但事实恰恰相反！时不时发个呆，能让人变得更聪明。

华盛顿大学一项研究显示：

发呆状态下，人的脑电波频率有所下降，这个时候大脑中负责集中注意力的区域会沉静下来，与记忆相关的脑区（如海马体、内侧前额叶等）也相对会更活跃，有助于整理、消化大量信息，

增强记忆力。

同时，发呆还能激发脑蛋白质活动，让大脑思考更为活跃，进而帮助提高创造能力。

此外，发呆时，可使自己暂时处于舒缓放松的状态，减轻压力、紧张等负面情绪，可谓一举多得。

所以，闲来无事，不妨发会呆，给大脑休息一下。

05适当挨饿：减肥防三高

有道是，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”一顿三餐定时定量吃，是公认的健康的饮食方式。

不过，现代人多的是进食过量，经常海吃胡喝、大鱼大肉，造成营养过剩。时间一长，肥胖、胃肠道疾病都易找上门。

这种情况下，适当轻断食有一定好处，尤其适合体重超标、血脂高的人。

1、减少坏胆固醇

有研究显示，每周坚持两天轻断食，能够减少热量的摄入，还能降低血液中的坏胆固醇和甘油三酯。

2、促进血液循环

适当禁食，也能够减轻身体的负担，有助于促进血液的流通和循环，加速人体新陈代谢，从而保证血液和氧气的供应。

3、降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院一项研究指出，轻断食能够降低氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等疾病的发生密切相关。

推荐轻断食方式：

5+2断食法

每周任意选择2天作为轻断食日，即每天摄入总热量控制在500~600千卡左右。剩下5天则正常饮食。

隔日断食法

一天正常吃饭，隔天食量降到30%~50%。

注意：

轻断食期间，饮食以低热量、高营养为主，首选果蔬和清淡的汤；

孕产妇、身体消瘦及营养不良的人、抑郁症及晚期肿瘤患者，不宜贸然尝试轻断食。

(责任编辑：热点)